Czym jest “mindfulness”?
“Mindfulness” (w dosłownym polskim tłumaczeniu “uważność”) to styl życia, który uwzględnia nasze zdrowie i samopoczucie psychiczne. Jest to aktywne i świadome dążenie do ulepszenia siebie i rozwiązania fundamentalnych problemów z którymi mogliśmy się zmagać. “Mindfulness” to sposób na poprawę i (potencjalnie) radzenie sobe z chorobami psychicznymi (n.p. Lęk, depresja, choroba dwubiegunowa), nie jest to jednak dla każdego i dla niektórych może nie okazać się szczególnie pomocne.
Dlaczego powinniśmy rozważyć “mindfulness”?
Jeśli nie uważasz, że są one szkodliwe dla Twojego zdrowia psychicznego, zawsze warto wypróbować kilka technik na radzenie sobie z problemami i złym samopoczuciem. “Mindfulness” to sposób na lepsze połączenie się z sobą samą/ym i zrozumienie siebie.
Techniki dla początkujących
Ćwiczenia z oddychaniem - Oddychanie pomaga nam się uspokoić. Świetnym sposobem na rozpoczęcie jest wdech przez 3 sekundy, wstrzymanie oddechu przez następne 3 sekundy i na końcu wydech przez 3 sekundy.
Medytacja - Medytacja to świetny sposób na rozpoczęcie praktykowania mindfulness. Pozwala ona na odzyskanie skupienia i zyskanie jaśniejszej perspektywy. Dzięki medytacji można na chwilę uciec od rzeczywistości, a czasami to wszystko, czego potrzebujemy!
Trudniejsze techniki do wypróbowania dla bardziej zaawansowanych
Prowadzenie dziennika/pamiętnika - Pisanie w dzienniku (zapisywanie swoich myśli, uczuć, afirmacji, itp.) to świetny sposób na uporządkowanie swoich emocji. Wracając do nich później, możesz też lepiej zrozumieć siebie i obserwować swój rozwój!
Początek przygody z samorozwojem - Rozpoczęcie tej podróży może obejmować bardzo dużo elementów, takich jak ćwiczenia, rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego, szukanie zdrowych i efektywnych sposobów radzenia sobie z problemami, proszenie o feedback, i wiele innych .
Co robić jak to wszystko nie działa?
Mindfulness może być świetnym rozwiązaniem dla niektórych, a zupełnie bezużytecznym dla innych. Każdy jest inny i jeśli te techniki nie działają, nie zniechęcaj się! Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Najpierw musisz poświęcić czas na poznawanie siebie. Pamiętaj, żeby nie być dla siebie zbyt surowym i proś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz! Jeśli mindfulness nie działa, jest mnóstwo innych rzeczy do wypróbowania, takich jak terapia, nowe zainteresowania, które mogą służyć jako tymczasowe rozproszenie, czy praca nad samoświadomością. Nie znaczy to, że nie można mieszać mindfulness z tymi aktywnościami, po prostu nie wszytko będzie skuteczne dla wszystkich i jest to w porządku!
Comments