COVID-19 sprawił, że nasze zdrowie psychiczne jest bardziej narażone niż kiedykolwiek…
Z izolacją, szkołą online, szalonymi ilościami pracy, trwałym strachem przed kaszlem, i innymi zmianami w naszej codzienności, “covid blues” to tylko następne zmartwienie które musimy dodać do tej listy! Mamy nadzieję, że możemy pomóc Wam uniknąć tych problemów, lub poprawić sytuację, jeśli już się z nimi zmagacie.
Czym są “covid blues”?
Jest to nowe określenie w języku angielskim, które łączy słowa COVID-19 i “blue” (smutek/przygnębienie). “Covid blues“ oznacza depresję lub letarg, spowodowane rozprzestrzenianiem się COVID-19 i izolacją którą spowodowała pandemia.
Co można robić, żeby im zapobiec?
Starać się utrzymać regularny harmonogram snu, co pomoże Ci utrzymać dobry nastrój.
Napij się herbaty, pomaga ona uwolnić serotoninę i wspomaga odporność.
Utrzymuj kontakt ze znajomymi i rodziną. Dzwoń i pisz.
Postaraj się być produktywna/y i angażuj się w relaksujące i przyjemne aktywności jak: nowe hobby, gotowanie/pieczenie, czytanie, pisanie, sztuka, nauka nowego języka lub cokolwiek innego przynosi Ci radość.
Ćwicz w domu. Pomoże to uwolnić stres i utrzymać zdrowie fizyczne.
Jeśli już widzisz u siebie efekty “covid blues”, to jest kilka porad, które mogą pomóc
Wypisz wszystkie frustrujące i natrętne myśli na papierze i podrzyj go.
Doceń i pogratuluj sobie za wszystkie twoje osiągnięcia! Nawet jeśli wydają się drobne, w rzeczywistości są dużo większe i zasługujesz na to, żeby być z nich dumna/y i się nimi cieszyć.
Spróbuj “mindfulness techniques”, takich jak medytacja i ćwiczenia oddechu.
Wyrażaj swoje emocje! Nie duś ich w sobie, przyniesie to więcej szkody, niż pożytku. Możesz, na przykład, pisać, śpiewać, malować/rysować albo tańczyć, żeby uwolnić i wyrazić swoje emocje.
Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną, nauczycielami, kimkolwiek z kim czujesz się komfortowo. Postaraj się uniknąć zgubienia się w swoich emocjach, może to być bardzo przytłaczające.
Porozmawiaj ze specjalistą (psychologiem/terapeutą) jeśli czujesz się na to gotowa/y! Twoje problemy są ważne i masz prawo (i nasze wsparcie) poprosić o profesjonalną pomoc.
Źródła:
"COVID Blues Or Something More? How To Know When To Get Help". 2021. Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/covid-19-blues-or-depression#Rest-assured:-You-wont-be-the-only-one-reaching-out-during-this-stressful-time.
"사회적 거리 두기 장기화에 '코로나 블루' 급증…정신과 전문의가 알려준 극복 비결 :: 중앙일보헬스미디어". 2021. Jhealthmedia.Joins.Com. https://jhealthmedia.joins.com/article/article_view.asp?pno=21636.
"국민건강보험 블로그「건강천사」 : 네이버 블로그". 2021. Blog.Naver.Com. https://blog.naver.com/nhicblog/222244309256.
"Using Behavior Activation To Fight The COVID-19 Blues". 2021. NYU Langone News. https://nyulangone.org/news/using-behavior-activation-fight-covid-19-blues.
"Want To Beat Those COVID Blues? Get Active! - Foundry". 2021. Foundry. https://foundrybc.ca/stories/want-to-beat-those-covid-blues-get-active/.
Comments